一扇安眠，一扇强肾，一扇养肝。日常拍一拍，安眠益寿。

1.拍肘窝：开“心门”，助睡眠

肘窝正好是肺经、心经、心包经三条经脉的汇聚之处。

通过拍打肘窝这一简单动作，能同时疏通三条经络，让气血运行更加顺畅。

当心血充足、心神得到滋养，自然就能安睡整晚。

尺泽穴（肺经）：

肺主全身气机输布，辅助心脏推动血液运行，当气血调和畅达时，心神自会安宁。

曲泽穴（心包经）：

调养心包经可安神定志，能缓解心中惊惕不安，如同被人追捕般的惶恐状态。

少海穴（心经）：

少海穴可以清心火、养心神来安定神志。

做法：

睡前半小时到一小时，采用空掌或空拳拍打，先左肘后右肘依次操作。

拍打力度以皮肤呈现微红状态、出现少量痧点为宜。初次拍打可先进行24次，之后再逐步增加至36次、48次

2.拍足底：开“肾门”，补肾固精

肾为先天之本，主骨生髓。唯有肾精充盈，筋骨才能强健坚韧，头脑才会清醒、思维反应敏捷。

涌泉穴作为足少阴肾经的起始穴，可以引导虚火向下宣泄来固摄肾精。

拍打涌泉穴可催动肾经气血运行，起到强化肾脏功能、补充肾精的作用。

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做法：

首先，以空心掌轻拍脚心30秒，通过轻快的拍打激活足部气血；

随后加重力度，着重拍打涌泉穴所在区域1-3分钟，以脚底发热、微胀感为宜；

最后，用拇指按揉涌泉穴30圈，再向脚跟方向推搓10次完成操作。

3.拍肝经：开“肝门”，护肝养肝

如果你总是频繁叹气、胁肋部隐隐发胀，或伴随眼干目涩、腹胀嗳气等表现，需要重视肝脏调养。

肝主疏泄、主藏血，唯有肝气畅达、肝血充盈，气血才能调和、周流全身。

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做法：

睡前，可以坐在床上，双腿微曲，以空心拳或掌根为着力点，从足内踝，沿下肢内侧中线匀速向大腿根部拍打。

拍打时力度需柔和且渗透，每完成一遍后停顿1-2秒，给气血流通留出恢复空间。

通常拍打3-5遍，直至大腿内侧微微发热即可。

#中医#失眠#穴位

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